Desde guacamole hasta sushi y ensaladas, el aguacate está en todas partes, ¡y por una buena razón! Esta superfruta de México no solo es deliciosa, sino también una gran aliada para nuestro sistema digestivo. Ponte la bata y descubre los superpoderes del aguacate para ayudarnos a combatir a los enemigos de nuestro sistema digestivo.

El sistema digestivo es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, pero puede estar sujeto a diversos problemas y trastornos. Aquí hay una lista no exhaustiva de los problemas más comunes relacionados con el sistema digestivo:

1. constipación : Este es un problema común que se caracteriza por evacuaciones intestinales infrecuentes, duras o difíciles debido al paso deficiente.
2. Diarrea : Es lo opuesto al estreñimiento, como sabes, con deposiciones frecuentes y líquidas. La diarrea puede tener diversas causas, como infecciones, intolerancias alimentarias como la lactosa que daña la mucosa y la pared intestinal, o trastornos digestivos.
3. Síndrome del Intestino Irritable (SII) : El SII es una disfunción crónica que causa dolor abdominal, distensión abdominal, estreñimiento y/o diarrea.
4. Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) : Ocurre cuando el ácido del estómago regresa al esófago, causando acidez estomacal, distensión abdominal y otros síntomas.
5. gastritis : Esta es una inflamación del revestimiento del estómago que puede causar dolor abdominal, náuseas y vómitos.
6. Úlceras estomacales o duodenales : Las úlceras son lesiones o úlceras que se forman en la pared del estómago o del duodeno. Pueden causar dolor abdominal y sangrado.
7. enfermedad celíaca : Esta es una reacción autoinmune al gluten, una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno. Provoca daños en el revestimiento del intestino delgado y puede provocar problemas con la digestión y la absorción de nutrientes.
8. Enfermedad de Crohn y colitis ulcerosa : Ambas enfermedades inflamatorias del intestino causan inflamación crónica del tracto digestivo, lo que provoca dolor abdominal, diarrea, fatiga y pérdida de peso.
9. Diverticulosis y diverticulitis : La diverticulosis es la formación de pequeñas bolsas o sacos (divertículos) en la pared del intestino grueso. La diverticulitis ocurre cuando estos divertículos se inflaman o se infectan con patógenos.
10. Intolerancias y alergias alimentarias. : La intolerancia a los alimentos y las alergias son reacciones anormales del cuerpo a ciertos alimentos que causan problemas digestivos y de fermentación cuando se comen. Los problemas digestivos más comunes son dolor abdominal, distensión abdominal, diarrea o náuseas.

Una explosión de vitaminas, un torbellino de nutrientes, un huracán de fibra (4,6 g por medio aguacate) y una cascada de antioxidantes, el aguacate es la estrella de nuestro día a día. Un estudio estadounidense reciente* reveló el privilegio abogado-cliente: el consumo regular fortalece nuestra salud intestinal y estimula nuestra digestión. Pero eso no es todo ! Las fibras de aguacate también son verdaderos superhéroes, ya que actúan como prebióticos y alimentan a las bacterias beneficiosas que pueblan nuestro intestino.

Rico en fibra

Con alrededor de 7 gramos de fibra por cada 100 gramos de fruta, el aguacate es un campeón en fibra. Gracias a esta súper malla de fibra, el aguacate combate eficazmente los desagradables dolores de estómago y el estreñimiento. Pero eso no es todo, la fibra también facilita la eliminación de desechos y toxinas, manteniendo nuestro sistema digestivo limpio y saludable.

consumo de grasas buenas

No te asustes, el aguacate te protege con sus ácidos grasos monoinsaturados, especialmente el ácido oleico, y los ácidos grasos poliinsaturados. Estas grasas buenas brindan un escudo protector que facilita la absorción de las vitaminas A, D, E y K, permitiendo que nuestro organismo aproveche al máximo los nutrientes esenciales para nuestra salud.

El aguacate es un poderoso antiinflamatorio.

Los aguacates tienen un equipo secreto de fitonutrientes como carotenoides y polifenoles que poseen poderes antioxidantes y antiinflamatorios. Gracias a estos guerreros, el aguacate puede reducir la inflamación en nuestro sistema digestivo y aliviar los síntomas de trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable y la enfermedad de Crohn.

Efecto alcalinizante

El aguacate mantiene nuestro organismo en equilibrio al ejercer un efecto alcalinizante. Gracias a este superpoder, nuestro sistema digestivo está protegido de molestias como la acidez estomacal y la acidez estomacal, lo que permite una digestión óptima.

El aguacate protege la flora intestinal

Los abogados están dotados de un poder secreto: prebióticos. Estas sustancias alimentan las bacterias buenas de nuestro sistema digestivo y aseguran un equilibrio armonioso entre las bacterias beneficiosas y las bacterias dañinas. Este poder protege nuestra digestión y contribuye a su buena salud.

*Estudio de la Revista de Nutrición: https://academic.oup.com/jn/article/151/4/753/5893497

sophie madoun